Kulutuksen laskenta (PAV, treenien kulutus, kokonaiskulutus)

1. Perusaineenvaihdunnan laskenta 

Perusaineenvaihdunta lasketaan käyttäen harris-benedictin kaavaa. Asiakkaasta täytyy siis olla tiedossa:

1. Ikä
2. Paino
3. Pituus
4. Sukupuoli

2. Kokonaiskulutuksen laskenta

Kokonaiskulutuksessa (ilman liikuntaa) huomioidaan asiakkaan arkiset toimet, unen määrä, työn kuva ja keskimääräiset työtunnit viikkotasolla käyttäen MET-arvoja ja laskemalla niihin käytetyt tunnit. 

Käytetyt MET-arvot

• Uni = 0,9
• Arkiaskareet = 2 (koiran kanssa kävely, siivoaminen, lasten kanssa leikkiminen, jne.)
• Istuminen vapaa-ajalla = 1
• Työ = 1,2-6 välillä

Työnkuvien MET-arviot

• Kevyt työ istuen, päätetyö, autolla ajo 1,2
• Kevyt työ, joka sisältää myös satunnaista kevyttä aktiivisuutta (kävelyä, käsillä tekemistä, jne.). 1,5
• Kevyt työ, joka sisältää lähes jatkuvaa kevyttä aktiivisuutta (kevyttä siivoamista, rauhallista kävelyä, käsillä tekemistä, jne.) 1,9
• Keskiraskas työ, joka sisältää sekä raskaita, että kevyitä työvaiheita (kevyt remonttityö, keittiötyöt, hoitotyöt, jne.) 2,3
• Keskiraskas työ, joka sisältää lähes jatkuvaa keskiraskasta aktiivisuutta (sähkötyöt, tarjoilijan työ, maalaustyöt, siivoustyöt) 2,8
• Keskiraskas työ, joka sisältää keskiraskaita ja raskaita työvaiheita (raskas siivous, rakennustyöt, pihatyöt, hieronta, raskaat hoitotyöt) 3,5
• Raskas työ (kattotyöt, raskas pihatyö, metsätyöt, raskaat rakennustyöt) 4
• Erittäin raskas (esim. teräsvalutyö) 6

3. Harjoitteiden kulutuksen laskenta

Asiakkaan harjoitusten kulutus voidaan laskea jos asiakkaan PAV (perusaineenvaihdunta on tiedossa). Sykkeen harjoituspankissa on noin 200 erilaisen lajin tietokanta MET-arvoineen, jonka lähteenä on tutkittu tietokanta. Sitä käytetään myös mm. Duodecimin Terveyskirjastossa.

Kokonaisuudessaan kyseinen tietokanta ja päivitykset löytyvät osoitteesta:
https://sites.google.com/…/compendiumofphysicalac…/compendia

4. Keskimääräisen kulutuksen laskeminen (sisältää liikunnan)

Keskimääräinen kulutus lasketaan arvioimalla 30vrk keskiarvoa.

Lasketaan siis asiakkaan kokonaiskulutus ilman liikuntaa ja jaetaan liikunnan lisäämät kalorit (lisääntynyt kulutus)tasaisesti kaikille päiville. Näin tiedetään asiakkaan arvioitu keskiarvo asiakkaan päivittäisestä kulutuksesta kuukausitasolla liikunta mukaan lukien.

Yllä näkymää asiakkaan treenipäiväkirjasta